Vester Aslund Backyard Ultra realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Vodskov, Dinamarca. O percurso principal tem 6.7 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Vodskov 🇩🇰
- Distância
- 6.7 km
- Desnível
- 160 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Vester Aslund Backyard Ultra
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Vester Aslund Backyard Ultra é uma corrida de trilha do tipo último homem em pé, onde os participantes completam um percurso de 6,7 km com aproximadamente 150 a 160 metros de ganho de elevação por volta através da plantação Vester e Øster Aslund.
O que esta prova exige
Vester Aslund Backyard Ultra exige a conclusão de um percurso de 6,7 km em trilha com 160 metros de ganho de elevação a cada hora até que reste apenas um corredor. O sucesso exige disciplina rigorosa de ritmo e resistência sustentada volta a volta.
Gestão de Volta Horária
Como cada volta de 6,7 km deve ser concluída dentro da hora para iniciar a próxima, os atletas devem gerenciar seu ritmo e intervalos de descanso com precisão ao longo de potencialmente muitas horas.
Elevação Contínua
Acumular aproximadamente 160 metros de subida por volta curta coloca uma carga repetitiva nos músculos de subida por um período prolongado.
Durabilidade da Trilha
Correr voltas repetidas em uma trilha através de terreno de plantação exige resiliência estrutural contra carga excêntrica e impacto repetitivo.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora é recomendada para sustentar os níveis de energia em múltiplas horas de conclusão contínua de voltas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Vester Aslund Backyard Ultra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 4 de out. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Vodskov, Dinamarca.
Quanto tempo dura Vester Aslund Backyard Ultra?
O percurso principal tem 6.7 km.
O que exige Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra exige a conclusão de um percurso de 6,7 km em trilha com 160 metros de ganho de elevação a cada hora até que reste apenas um corredor. O sucesso exige disciplina rigorosa de ritmo e resistência sustentada volta a volta.
Quanto desnível tem Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra tem 160 m de desnível.
Para quem é Vester Aslund Backyard Ultra?
Vester Aslund Backyard Ultra está aberta a todos os participantes.
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