Ultramaraton Bieszczadzki realiza-se a sáb., 10 de out. de 2026 em Cisna, Polônia. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 10 de out. de 2026
- Partida
- Cisna 🇵🇱
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 4.010 m
- Nível
- Aberta a todos
Uma ultramaratona de montanha icônica realizada em Cisna, levando os corredores por trilhos de cume cênicos e desafiadores das Montanhas Bieszczady.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta ultramaratona de montanha de 100 quilômetros exige resistência sustentada em 4010 metros de ganho de elevação em trilhos técnicos de cume.
Volume de subida
Acumular 4010 metros de elevação em 100 quilômetros exige imensa força na parte inferior do corpo e ritmo eficiente em subidas íngremes.
Durabilidade muscular
Navegar em terreno montanhoso contínuo por uma distância de ultramaratona coloca grande estresse nas articulações e nos músculos estabilizadores, especialmente durante descidas prolongadas.
Disciplina de ritmo
A distância considerável e o perfil de elevação significam que começar muito rápido levará à falha no final da corrida, exigindo adesão estrita a uma produção de energia conservadora.
Dada a duração estendida bem além de 2,5 horas, os atletas devem sustentar a ingestão de energia com 60 a 90 gramas de carboidratos por hora.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Ultramaraton Bieszczadzki. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 30 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 20 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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