Ultra-Trail Małopolska realiza-se a sex., 21 de mai. de 2027 em Mszana Dolna, Polônia. O percurso principal tem 240 km.
- Data
- sex., 21 de mai. de 2027
- Partida
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distância
- 240 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para Ultra-Trail Małopolska
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Ultra-Trail Małopolska é um desafiante evento de trail running realizado em Mszana Dolna, Polónia, com várias distâncias, incluindo uma extenuante corrida de ultra resistência.
O que esta prova exige
Ultra-Trail Małopolska exige que o atleta sustente o movimento para a frente numa massiva distância de 240 quilómetros de trail running em maio.
Distância extrema
Cobrir 240 quilómetros exige uma resistência muscular excecional e a capacidade de gerir a fadiga ao longo de vários dias de movimento contínuo.
Ritmo prolongado
A imensa duração exige uma adesão rigorosa a um desempenho conservador e sustentável para prevenir a rutura sistémica precoce.
Dada a duração de vários dias de um esforço de 240 quilómetros, os atletas devem consumir consistentemente 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter o equilíbrio energético.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Ultra-Trail Małopolska. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 3 de out. de 2026 – 26 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de fev. de 2027 – 9 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 10 de abr. de 2027 – 30 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mai. de 2027 – 14 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mai. de 2027 – 21 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska realiza-se a sex., 21 de mai. de 2027 em Mszana Dolna, Polônia.
Quanto tempo dura Ultra-Trail Małopolska?
O percurso principal tem 240 km.
O que exige Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska exige que o atleta sustente o movimento para a frente numa massiva distância de 240 quilómetros de trail running em maio.
Para quem é Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska está aberta a todos os participantes.
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