Tschirgant Sky Run realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Imst, Áustria. O percurso principal tem 52 km.
- Data
- sáb., 12 de jun. de 2027
- Partida
- Imst 🇦🇹
- Distância
- 52 km
- Desnível
- 3.500 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para Tschirgant Sky Run
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Tschirgant Sky Run é um evento de corrida em trilha de montanha em Imst, Áustria, com várias distâncias, incluindo uma desafiadora ultra corrida ao longo da crista do Tschirgant.
O que esta prova exige
O Tschirgant Sky Run exige resistência sustentada e capacidade de escalada significativa em um percurso de montanha de 52 quilômetros com 3500 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
Acumular 3500 metros de elevação em 52 quilômetros requer força excepcional de corrida em subida e resistência muscular.
Durabilidade técnica
Navegar uma ultra de corrida em trilha de montanha ao longo de uma crista exige resiliência e estabilidade das pernas inferiores para descidas prolongadas e terreno irregular.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidrato por hora é recomendada, dada a duração esperada de ultra-distância superior a seis horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em Tschirgant Sky Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 4 de out. de 2026 – 20 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de mar. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de jun. de 2027 – 12 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Tschirgant Sky Run?
Tschirgant Sky Run realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Imst, Áustria.
Quanto tempo dura Tschirgant Sky Run?
O percurso principal tem 52 km.
O que exige Tschirgant Sky Run?
O Tschirgant Sky Run exige resistência sustentada e capacidade de escalada significativa em um percurso de montanha de 52 quilômetros com 3500 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Tschirgant Sky Run?
Tschirgant Sky Run tem 3.500 m de desnível.
Para quem é Tschirgant Sky Run?
Tschirgant Sky Run está aberta a todos os participantes.
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