triXilxes realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Xilxes, Espanha. O percurso principal tem 76.5 km.
- Data
- dom., 9 de mai. de 2027
- Partida
- Xilxes 🇪🇸
- Distância
- 76.5 km
- Nível
- Aberta a todos
TriXilxes é um triatlo de média distância realizado em Xilxes, apresentando um nado de 1.5 km, um ciclismo de 60 km sem vácuo e uma corrida de 15 km ao longo da costa mediterrânea.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
TriXilxes exige resistência sustentada em um formato de triatlo de média distância, consistindo em um nado de 1.5 km, um ciclismo de 60 km sem vácuo e uma corrida de 15 km.
Posicionamento aerodinâmico
O ciclismo de 60 km sem vácuo exige eficiência aerodinâmica sustentada e ritmo constante ao longo de um esforço prolongado, sem o benefício de um pelotão.
Transição para a corrida
A corrida de 15 km testa a durabilidade neuromuscular e o controle de ritmo imediatamente após um exigente nado e um esforço de ciclismo sem vácuo.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas deste evento de média distância.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em triXilxes. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 24 de ago. de 2026 – 14 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de mai. de 2027 – 9 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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