triXilxes realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Xilxes, Espanha. O percurso principal tem 76.5 km.
- Data
- dom., 9 de mai. de 2027
- Partida
- Xilxes 🇪🇸
- Distância
- 76.5 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 31 semanas para triXilxes
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
TriXilxes é um triatlo de média distância realizado em Xilxes, apresentando um nado de 1.5 km, um ciclismo de 60 km sem vácuo e uma corrida de 15 km ao longo da costa mediterrânea.
O que esta prova exige
TriXilxes exige resistência sustentada em um formato de triatlo de média distância, consistindo em um nado de 1.5 km, um ciclismo de 60 km sem vácuo e uma corrida de 15 km.
Posicionamento aerodinâmico
O ciclismo de 60 km sem vácuo exige eficiência aerodinâmica sustentada e ritmo constante ao longo de um esforço prolongado, sem o benefício de um pelotão.
Transição para a corrida
A corrida de 15 km testa a durabilidade neuromuscular e o controle de ritmo imediatamente após um exigente nado e um esforço de ciclismo sem vácuo.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas deste evento de média distância.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em triXilxes. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de mai. de 2027 – 9 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é triXilxes?
triXilxes realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Xilxes, Espanha.
Quanto tempo dura triXilxes?
O percurso principal tem 76.5 km.
O que exige triXilxes?
TriXilxes exige resistência sustentada em um formato de triatlo de média distância, consistindo em um nado de 1.5 km, um ciclismo de 60 km sem vácuo e uma corrida de 15 km.
Para quem é triXilxes?
triXilxes está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?