IRONMAN 70.3 Valencia realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Valencia, Espanha. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 18 de abr. de 2027
- Partida
- Valencia 🇪🇸
- Distância
- 113 km
- Desnível
- 180 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para IRONMAN 70.3 Valencia
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O IRONMAN 70.3 Valencia apresenta uma natação no Mediterrâneo, um percurso de ciclismo ondulado e uma corrida plana com final na City of Arts and Sciences.
O que esta prova exige
O IRONMAN 70.3 Valencia exige um ritmo sustentado numa prova de triatlo de 113 km com ganho de elevação modesto, exigindo transições eficientes e hidratação disciplinada ao longo de um esforço de várias horas.
Eficiência aerodinâmica
O percurso de ciclismo ondulado, com uma distância total de prova de 113 km, recompensa os ciclistas que conseguem manter uma posição aerodinâmica forte durante horas sem fadiga muscular excessiva.
Disciplina de ritmo
Gerir a produção de energia na natação, ciclismo e corrida plana é fundamental para evitar o esgotamento precoce e manter um ritmo constante nas últimas milhas.
Hidratação de endurance
Os atletas devem comprometer-se com uma ingestão consistente de carboidratos para suportar o esforço prolongado durante toda a duração do triatlo de meia distância.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora através de uma combinação de bebidas, géis e sólidos para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Valencia. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 5 de out. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Valencia, Espanha.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Valencia?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Valencia?
O IRONMAN 70.3 Valencia exige um ritmo sustentado numa prova de triatlo de 113 km com ganho de elevação modesto, exigindo transições eficientes e hidratação disciplinada ao longo de um esforço de várias horas.
Quanto desnível tem IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia tem 180 m de desnível.
Para quem é IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia está aberta a todos os participantes.
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