Trailvasan 30 realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Oxberg, Suécia. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sáb., 21 de ago. de 2027
- Partida
- Oxberg 🇸🇪
- Distância
- 30 km
- Desnível
- 375 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para Trailvasan 30
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Trailvasan 30 é uma corrida de trail running de 30 km de Oxberg a Mora ao longo das pistas históricas de Vasaloppet.
O que esta prova exige
Trailvasan 30 exige um ritmo sustentado numa distância de trail running de 30 km com subidas moderadas ao longo das pistas de Vasaloppet.
Resistência à distância
Percorrer 30 km em trilhos exige uma resistência muscular robusta e um ritmo eficiente para manter a forma durante várias horas.
Economia de subida
Os 375 metros de ganho de elevação exigem força de subida constante sem comprometer a eficiência da corrida no terreno circundante.
Uma duração superior a 2,5 horas requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em Trailvasan 30. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 4 de out. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Trailvasan 30?
Trailvasan 30 realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Oxberg, Suécia.
Quanto tempo dura Trailvasan 30?
O percurso principal tem 30 km.
O que exige Trailvasan 30?
Trailvasan 30 exige um ritmo sustentado numa distância de trail running de 30 km com subidas moderadas ao longo das pistas de Vasaloppet.
Quanto desnível tem Trailvasan 30?
Trailvasan 30 tem 375 m de desnível.
Para quem é Trailvasan 30?
Trailvasan 30 está aberta a todos os participantes.
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