Trail

Trailvasan 30

Trailvasan 30 realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Oxberg, Suécia. O percurso principal tem 30 km.

Trailvasan 30 é uma corrida de trail running de 30 km de Oxberg a Mora ao longo das pistas históricas de Vasaloppet.

O que esta prova exige

Trailvasan 30 exige um ritmo sustentado numa distância de trail running de 30 km com subidas moderadas ao longo das pistas de Vasaloppet.

Resistência à distância

Percorrer 30 km em trilhos exige uma resistência muscular robusta e um ritmo eficiente para manter a forma durante várias horas.

Economia de subida

Os 375 metros de ganho de elevação exigem força de subida constante sem comprometer a eficiência da corrida no terreno circundante.

Uma duração superior a 2,5 horas requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia.

Competitivo (Capacidade de maratona Sub-3:00)2:15–2:45

Intermediário (Capacidade de maratona Sub-3:30)2:45–3:30

Novato / Conclusão3:30–4:30

Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.

Faltam 52 semanas até ao dia da prova em Trailvasan 30. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Base40 semanas · 23 de ago. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Está a organizar esta prova?