TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida realiza-se a dom., 7 de fev. de 2027 em Murcia, Espanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 7 de fev. de 2027
- Partida
- Murcia 🇪🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida é um evento internacional de corrida com um percurso plano e rápido pelo centro urbano de Murcia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida exige um ritmo sustentado ao longo da distância completa da maratona de 42,2 quilômetros num percurso urbano plano e rápido.
Resistência Aeróbica
Cobrir os 42,2 quilômetros completos exige alta capacidade aeróbica e a capacidade de manter uma saída cardiovascular estável por várias horas.
Durabilidade Muscular
O impacto repetitivo da corrida numa superfície urbana dura durante um longo período exige alta resiliência estrutural das pernas e articulações.
Disciplina de Ritmo
Um percurso plano e rápido permite altas velocidades, tornando a adesão estrita a um ritmo alvo sustentável essencial para evitar a fadiga no final da corrida.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 24 de ago. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de nov. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de fev. de 2027 – 7 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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