TOPO Lantau Trail 70 realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Mui Wo, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 70 km.
- Data
- sáb., 20 de mar. de 2027
- Partida
- Mui Wo 🇭🇰
- Distância
- 70 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para TOPO Lantau Trail 70
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Topo Lantau Trail 70 é uma desafiadora corrida em circuito de 70 km que percorre todo o Lantau Trail na Ilha de Lantau, começando e terminando em Mui Wo.
O que esta prova exige
O TOPO Lantau Trail 70 exige resistência sustentada para completar um circuito de 70 quilómetros cobrindo todo o Lantau Trail na Ilha de Lantau.
Capacidade de Ultra-Resistência
Percorrer 70 quilómetros num circuito contínuo requer aptidão aeróbica avançada e resistência muscular para sustentar o movimento para a frente durante muitas horas.
Disciplina de Ritmo
A distância substancial de um circuito de ilha completa necessita de adesão estrita a um ritmo conservador de energia desde o início em Mui Wo para evitar o esgotamento no final da corrida.
Um esforço contínuo de ultra-distância desta magnitude requer uma ingestão constante de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio e sustentar o desempenho.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em TOPO Lantau Trail 70. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 4 de out. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de dez. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de mar. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Mui Wo, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura TOPO Lantau Trail 70?
O percurso principal tem 70 km.
O que exige TOPO Lantau Trail 70?
O TOPO Lantau Trail 70 exige resistência sustentada para completar um circuito de 70 quilómetros cobrindo todo o Lantau Trail na Ilha de Lantau.
Para quem é TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 está aberta a todos os participantes.
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