thüringenULTRA realiza-se a sáb., 3 de jul. de 2027 em Fröttstädt, Alemanha. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 3 de jul. de 2027
- Partida
- Fröttstädt 🇩🇪
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 2.150 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 39 semanas para thüringenULTRA
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A thüringenULTRA é uma ultramaratona realizada num exigente circuito de 100 km com mais de 2150 metros de ganho de elevação e que atravessa o Rennsteig duas vezes.
O que esta prova exige
A thüringenULTRA exige resistência sustentada numa distância de trail running de 100 km e 2150 metros de subida.
Resistência de Ultra Distância
Percorrer 100 km num circuito exige manter uma progressão constante e gerir a fadiga fisiológica durante muitas horas.
Capacidade de Subida
Acumular 2150 metros de ganho de elevação ao longo do percurso exige força eficiente na subida e descida em terreno de trilho.
Gestão do Circuito
Correr um circuito de múltiplos segmentos que atravessa o Rennsteig duas vezes exige ritmo estratégico e reabastecimento de energia consistente.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora é recomendada dada a duração prolongada do evento.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 39 semanas até ao dia da prova em thüringenULTRA. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base27 semanas · 4 de out. de 2026 – 10 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de abr. de 2027 – 22 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 23 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é thüringenULTRA?
thüringenULTRA realiza-se a sáb., 3 de jul. de 2027 em Fröttstädt, Alemanha.
Quanto tempo dura thüringenULTRA?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige thüringenULTRA?
A thüringenULTRA exige resistência sustentada numa distância de trail running de 100 km e 2150 metros de subida.
Quanto desnível tem thüringenULTRA?
thüringenULTRA tem 2.150 m de desnível.
Para quem é thüringenULTRA?
thüringenULTRA está aberta a todos os participantes.
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