Three Peaks Race realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Horton-in-Ribblesdale, Reino Unido. O percurso principal tem 37.4 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Horton-in-Ribblesdale 🇬🇧
- Distância
- 37.4 km
- Desnível
- 1.609 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Three Peaks Race
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Three Peaks Race é uma corrida clássica e desafiadora de corrida de montanha cobrindo aproximadamente 37 km sobre os Yorkshire Three Peaks de Pen-y-ghent, Whernside e Ingleborough.
O que esta prova exige
A Three Peaks Race exige escalada sustentada sobre três cumes distintos e a resistência ao desgaste físico de um percurso de corrida de montanha de 37,4 km.
Volume de escalada
Os atletas devem subir e descer repetidamente terrenos íngremes para acumular 1609 metros de elevação ao longo do percurso.
Durabilidade de longa distância
Completar 37,4 km de corrida de montanha fora de estrada requer resistência muscular significativa e resistência à fadiga ao longo de várias horas.
Dada a duração prolongada de uma corrida de montanha de 37,4 km, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Three Peaks Race. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 4 de out. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Three Peaks Race?
Three Peaks Race realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Horton-in-Ribblesdale, Reino Unido.
Quanto tempo dura Three Peaks Race?
O percurso principal tem 37.4 km.
O que exige Three Peaks Race?
A Three Peaks Race exige escalada sustentada sobre três cumes distintos e a resistência ao desgaste físico de um percurso de corrida de montanha de 37,4 km.
Quanto desnível tem Three Peaks Race?
Three Peaks Race tem 1.609 m de desnível.
Para quem é Three Peaks Race?
Three Peaks Race está aberta a todos os participantes.
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