The Great Gravel Down realiza-se a sáb., 27 de mar. de 2027 em Hattem, Países Baixos. O percurso principal tem 375 km.
- Data
- sáb., 27 de mar. de 2027
- Partida
- Hattem 🇳🇱
- Distância
- 375 km
- Desnível
- 2.000 m
- Nível
- Aberta a todos
The Great Gravel Down é um inspirador passeio de gravel de vários dias e várias etapas, com mais de 400 quilómetros, de Hattem a Maastricht, através dos Países Baixos.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
The Great Gravel Down exige resistência sustentada de vários dias numa rota de gravel de 375 quilómetros, completada em etapas ao longo de três dias no início da primavera.
Recuperação de vários dias
Como o evento abrange três etapas consecutivas totalizando 375 quilómetros, os atletas devem gerir a fadiga física e reabastecer eficazmente todas as noites para ter um bom desempenho dia após dia.
Resistência sustentada
Cobrir longas distâncias de gravel exige disciplina de ritmo ao longo de muitas horas na bicicleta, ao mesmo tempo que se gerem as condições meteorológicas do início da primavera nos Países Baixos.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora durante cada etapa diária para manter a produção de energia ao longo da longa duração.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
13:15–16:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em The Great Gravel Down. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 23 de ago. de 2026 – 2 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 3 de jan. de 2027 – 13 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de fev. de 2027 – 6 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de mar. de 2027 – 20 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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