The 9 Dragons Ultra realiza-se a sáb., 27 de fev. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 139.6 km.
- Data
- sáb., 27 de fev. de 2027
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 139.6 km
- Desnível
- 8.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 21 semanas para The 9 Dragons Ultra
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O 9 Dragons Ultra é uma das experiências de trail running mais icónicas e exigentes de Hong Kong, apresentando um formato único de dupla ultra 50/50 através das cristas acidentadas do território.
O que esta prova exige
O 9 Dragons Ultra exige durabilidade extrema e capacidade de escalada num percurso massivo de 139,6 quilómetros com 8.000 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
Navegar 8.000 metros de ganho de elevação através do território requer força excecional de escalada em subida e resistência muscular sustentada em cristas acidentadas.
Durabilidade de ultra distância
Cobrir 139,6 quilómetros exige resistência fisiológica robusta ao impacto repetitivo e fadiga severa durante um período prolongado.
Dada a duração excecionalmente longa do evento, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho e prevenir a depleção de energia no final da corrida.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em The 9 Dragons Ultra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 4 de out. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 6 de dez. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de jan. de 2027 – 6 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra realiza-se a sáb., 27 de fev. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura The 9 Dragons Ultra?
O percurso principal tem 139.6 km.
O que exige The 9 Dragons Ultra?
O 9 Dragons Ultra exige durabilidade extrema e capacidade de escalada num percurso massivo de 139,6 quilómetros com 8.000 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra tem 8.000 m de desnível.
Para quem é The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra está aberta a todos os participantes.
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