TCS London Marathon

O que esta prova exige

A Maratona de Londres TCS exige um ritmo disciplinado numa distância rodoviária padrão num percurso plano. Os atletas devem manter um esforço de corrida contínuo em terreno urbano.

Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora deve ser mantida durante toda a duração para apoiar a corrida contínua.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 35 semanas até ao dia da prova em TCS London Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base23 semanas · 23 de ago. de 2026 – 30 de jan. de 2027

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Provas semelhantes