TCS Lidingöloppet realiza-se a sáb., 26 de set. de 2026 em Lidingö, Suécia. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- sáb., 26 de set. de 2026
- Partida
- Lidingö 🇸🇪
- Distância
- 30 km
- Desnível
- 522 m
- Nível
- Aberta a todos
TCS Lidingöloppet é a maior corrida de cross-country do mundo, apresentando um percurso clássico de 30 km pelas colinas de Lidingö.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
TCS Lidingöloppet é uma corrida de cross-country de 30 km em colinas ondulantes, exigindo resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular em terreno irregular.
Resistência aeróbica
Cobrir 30 km exige um alto nível de capacidade cardiovascular para manter um ritmo de corrida constante durante um período prolongado.
Subida de colinas
Negociar 522 metros de ganho de elevação pelas colinas de Lidingö requer força nas pernas e um ritmo eficiente tanto nas subidas quanto nas descidas.
Durabilidade no terreno
A natureza cross-country do percurso coloca uma carga excêntrica contínua nos membros inferiores, necessitando de durabilidade estrutural para a fadiga no final da corrida.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:05–3:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em TCS Lidingöloppet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 6 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 20 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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