Tatra SkyMarathon realiza-se a sex., 23 de jul. de 2027 em Witów, Polônia. O percurso principal tem 45.4 km.
- Data
- sex., 23 de jul. de 2027
- Partida
- Witów 🇵🇱
- Distância
- 45.4 km
- Desnível
- 3.300 m
Tatra SkyMarathon é uma corrida de skyrunning alpino exigente com uma rota técnica de 45,4 km através da crista de Czerwone Wierchy e Starorobociański Wierch com 3.300 metros de ganho de elevação.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Tatra SkyMarathon exige escalada alpina sustentada numa rota técnica de 45,4 km com 3.300 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
Os 3.300 metros de ganho de elevação concentrados em 45,4 km exigem uma capacidade excecional de escalada vertical e força excêntrica nos quadríceps para as descidas.
Terreno técnico
Atravessar a crista de Czerwone Wierchy e Starorobociański Wierch exige foco e agilidade em superfícies alpinas técnicas.
Resistência prolongada
A quilometragem em alta montanha requer um ritmo rigoroso e durabilidade metabólica para sustentar o esforço durante muitas horas num único esforço.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia durante a duração deste evento de skyrunning alpino.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 48 semanas até ao dia da prova em Tatra SkyMarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base36 semanas · 22 de ago. de 2026 – 30 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mai. de 2027 – 11 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de jun. de 2027 – 2 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de jul. de 2027 – 16 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de jul. de 2027 – 23 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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