臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge realiza-se a ter., 27 de out. de 2026 em Hualien, Taiwan. O percurso principal tem 105 km.
- Data
- ter., 27 de out. de 2026
- Partida
- Hualien 🇹🇼
- Distância
- 105 km
- Desnível
- 3.275 m
- Nível
- Pelotão profissional
O Taiwan KOM Challenge é uma subida de ciclismo de renome mundial, que começa na costa do Pacífico em Qixingtan e sobe 105 quilômetros até ao pico de Wuling, a 3.275 metros acima do nível do mar.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Taiwan KOM Challenge exige capacidade de subida sustentada ao longo de uma subida contínua de 105 quilômetros, do nível do mar a altitudes elevadas.
Subida contínua
Com 3.275 metros de ganho de elevação concentrados em 105 quilômetros, o percurso exige subida implacável sem secções de recuperação planas.
Gestão da altitude
A subida ao pico de Wuling, a 3.275 metros acima do nível do mar, exige adaptação a reduções significativas na disponibilidade de oxigénio.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho ao longo das várias horas desta subida contínua.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:55–7:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em 臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 19 de ago. de 2026 – 15 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 16 de set. de 2026 – 6 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 7 de out. de 2026 – 20 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 21 de out. de 2026 – 27 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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