Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir realiza-se a sáb., 12 de dez. de 2026 em Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 12 de dez. de 2026
- Partida
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 2.824 m
- Nível
- Aberta a todos
Este evento de trail running guia os atletas por florestas exuberantes e dramáticos cumes de montanha ao redor do icônico Shihmen Reservoir em Taoyuan.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de trail running de 50 quilômetros exige resistência sustentada em quase 3.000 metros de subida em cumes de montanha e trilhos florestais em dezembro.
Volume de subida
Acumular 2.824 metros de ganho de elevação em uma distância de 50 quilômetros exige resiliência vertical significativa e preparação específica para subidas e descidas íngremes.
Durabilidade muscular
Navegar por cumes de montanha técnicos e terrenos florestais por um período prolongado coloca uma carga repetitiva alta nos membros inferiores.
Resistência aeróbica
A distância considerável e o perfil de elevação exigem uma base aeróbica bem desenvolvida para sustentar o movimento para frente por muitas horas.
Um esforço sustentado desta duração requer ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 23 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 20 de set. de 2026 – 31 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de dez. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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