Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir realiza-se a sáb., 12 de dez. de 2026 em Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 12 de dez. de 2026
- Partida
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 2.824 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 10 semanas para Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Este evento de trail running guia os atletas por florestas exuberantes e dramáticos cumes de montanha ao redor do icônico Shihmen Reservoir em Taoyuan.
O que esta prova exige
Este evento de trail running de 50 quilômetros exige resistência sustentada em quase 3.000 metros de subida em cumes de montanha e trilhos florestais em dezembro.
Volume de subida
Acumular 2.824 metros de ganho de elevação em uma distância de 50 quilômetros exige resiliência vertical significativa e preparação específica para subidas e descidas íngremes.
Durabilidade muscular
Navegar por cumes de montanha técnicos e terrenos florestais por um período prolongado coloca uma carga repetitiva alta nos membros inferiores.
Resistência aeróbica
A distância considerável e o perfil de elevação exigem uma base aeróbica bem desenvolvida para sustentar o movimento para frente por muitas horas.
Um esforço sustentado desta duração requer ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 4 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 1 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 22 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 6 de dez. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir realiza-se a sáb., 12 de dez. de 2026 em Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan.
Quanto tempo dura Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Este evento de trail running de 50 quilômetros exige resistência sustentada em quase 3.000 metros de subida em cumes de montanha e trilhos florestais em dezembro.
Quanto desnível tem Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir tem 2.824 m de desnível.
Para quem é Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir está aberta a todos os participantes.
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