SwissCityMarathon – Lucerne realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Lucerne, Suíça. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Lucerne 🇨🇭
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 3 semanas para SwissCityMarathon – Lucerne
A fase de Afinamento começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O percurso cénico segue a margem do Lago Lucerna à volta da península de Horw, atravessa o estádio de futebol e passa pelo KKL Luzern, e atravessa a encantadora Cidade Velha de Lucerna até ao Museu Suíço dos Transportes.
O que esta prova exige
Esta maratona completa exige resiliência fisiológica sustentada numa distância padrão de 42,2 quilómetros num percurso urbano cénico.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância completa da maratona de 42,2 quilómetros exige um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e um ritmo eficiente ao longo de várias horas.
Durabilidade ao Impacto
A disciplina de corrida impõe uma carga mecânica repetitiva significativa nos membros inferiores e articulações durante a duração prolongada do evento.
Os atletas devem procurar consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em SwissCityMarathon – Lucerne. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é SwissCityMarathon – Lucerne?
SwissCityMarathon – Lucerne realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Lucerne, Suíça.
Quanto tempo dura SwissCityMarathon – Lucerne?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige SwissCityMarathon – Lucerne?
Esta maratona completa exige resiliência fisiológica sustentada numa distância padrão de 42,2 quilómetros num percurso urbano cénico.
Para quem é SwissCityMarathon – Lucerne?
SwissCityMarathon – Lucerne está aberta a todos os participantes.
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