SwissCityMarathon – Lucerne realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Lucerne, Suíça. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Lucerne 🇨🇭
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O percurso cénico segue a margem do Lago Lucerna à volta da península de Horw, atravessa o estádio de futebol e passa pelo KKL Luzern, e atravessa a encantadora Cidade Velha de Lucerna até ao Museu Suíço dos Transportes.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona completa exige resiliência fisiológica sustentada numa distância padrão de 42,2 quilómetros num percurso urbano cénico.
Resistência Aeróbica
Percorrer a distância completa da maratona de 42,2 quilómetros exige um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e um ritmo eficiente ao longo de várias horas.
Durabilidade ao Impacto
A disciplina de corrida impõe uma carga mecânica repetitiva significativa nos membros inferiores e articulações durante a duração prolongada do evento.
Os atletas devem procurar consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em SwissCityMarathon – Lucerne. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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