Hallwilerseelauf realiza-se a sáb., 10 de out. de 2026 em Beinwil am See, Suíça. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 10 de out. de 2026
- Partida
- Beinwil am See 🇨🇭
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O Hallwilerseelauf é um evento de corrida popular na Suíça, apresentando um percurso cênico de meia maratona ao redor do Lago Hallwil, passando pelo Schloss Hallwyl.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A meia maratona Hallwilerseelauf exige resistência aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 km ao redor do Lago Hallwil em outubro.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância da meia maratona de 21,1 km exige um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter um ritmo de corrida constante por mais de uma hora.
Disciplina de Ritmo
Um evento de distância contínua exige distribuição disciplinada de energia desde o início em Beinwil am See para evitar fadiga precoce.
Para uma meia maratona com duração superior a 1,5 a 2,5 horas, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Hallwilerseelauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 30 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 20 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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