Stramilano realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Milan, Itália. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Milan 🇮🇹
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para Stramilano
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Stramilano é um evento histórico de corrida de estrada com uma meia maratona internacional rápida, juntamente com corridas não competitivas de 10 km e 5 km que serpenteiam pelas ruas de Milão.
O que esta prova exige
A Stramilano exige velocidade sustentada numa distância de meia maratona plana de 21,1 km pelas ruas de Milão no início da primavera.
Resistência aeróbica
A distância de 21,1 km requer esforço cardiovascular contínuo e ritmo eficiente num formato de corrida de estrada mais longo.
Manutenção da velocidade
O perfil rápido da meia maratona internacional exige a capacidade de manter um ritmo consistente e de alta rotação no asfalto urbano.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em Stramilano. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 5 de out. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Stramilano?
Stramilano realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Milan, Itália.
Quanto tempo dura Stramilano?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Stramilano?
A Stramilano exige velocidade sustentada numa distância de meia maratona plana de 21,1 km pelas ruas de Milão no início da primavera.
Para quem é Stramilano?
Stramilano está aberta a todos os participantes.
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