Milano 10K realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Milan, Itália. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Milan 🇮🇹
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Milano 10K
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Powerade Milano Half Marathon & 10 km, a 22 de novembro de 2026, apresenta um percurso rápido de 10 km pelo coração de Milão, passando por marcos icónicos como o Duomo e o Castelo Sforzesco.
O que esta prova exige
A Milano 10K exige corrida contínua de alta intensidade num percurso plano e rápido pelas ruas do centro de Milão.
Resistência de velocidade
Como o percurso é rápido e cobre uma distância relativamente curta de 10 km, os atletas devem manter um ritmo elevado perto do seu limiar anaeróbico durante todo o evento.
Condicionamento de final de outono
Correr no final de novembro em Milão exige preparação para as temperaturas frescas da estação e possíveis condições de humidade.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Milano 10K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Milano 10K?
Milano 10K realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Milan, Itália.
Quanto tempo dura Milano 10K?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Milano 10K?
A Milano 10K exige corrida contínua de alta intensidade num percurso plano e rápido pelas ruas do centro de Milão.
Para quem é Milano 10K?
Milano 10K está aberta a todos os participantes.
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