Squamish 50 realiza-se a sáb., 14 de ago. de 2027 em Squamish, Canadá. O percurso principal tem 80.5 km.
- Data
- sáb., 14 de ago. de 2027
- Partida
- Squamish 🇨🇦
- Distância
- 80.5 km
- Nível
- Aberta a todos
A Squamish 50 apresenta experiências desafiadoras de corrida em trilha, com a principal corrida de 50 milhas ostentando mais de 90% de singletrack e milhares de pés de desnível em um deslumbrante terreno do Noroeste do Pacífico.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Squamish 50 exige movimento contínuo em uma ultramaratona de singletrack de 80,5 km que abrange milhares de pés de desnível.
Resistência de Ultra Distância
Cobrir 80,5 km requer alta capacidade aeróbica e resistência muscular avançada para gerenciar a fadiga ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Navegação Técnica em Singletrack
Como o percurso consiste em mais de 90% de singletrack em terreno do Noroeste do Pacífico, os corredores devem manter o foco e a agilidade em caminhos irregulares e acidentados.
Resiliência à Mudança de Elevação
Milhares de pés de desnível exigem força robusta nas pernas para descidas sustentadas e mecânica de subida eficiente.
Dada a duração de uma ultra de 80,5 km, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 51 semanas até ao dia da prova em Squamish 50. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base39 semanas · 23 de ago. de 2026 – 22 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 23 de mai. de 2027 – 3 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de jul. de 2027 – 24 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de jul. de 2027 – 7 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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