ΑΝΑΒΑΣΗ ΣΠΗΛΙΑΣ (Spilia hillclimb) realiza-se a sáb., 19 de set. de 2026 em Spilia, Grécia. O percurso principal tem 10.9 km.
- Data
- sáb., 19 de set. de 2026
- Partida
- Spilia 🇬🇷
- Distância
- 10.9 km
- Nível
- Aberta a todos
Um contrarrelógio individual de subida até à aldeia de Spilia, nas terras altas de Karditsa, em Tessália.
O que esta prova exige
Este contrarrelógio individual de subida cobre 10,9 quilômetros até à aldeia de Spilia, exigindo um esforço de subida sustentado numa distância relativamente curta.
Esforço Sustentado em Subida
Como o evento é um contrarrelógio individual que termina nas terras altas, os ciclistas devem manter uma elevada produção aeróbica e um ritmo constante numa trajetória ascendente ininterrupta.
Disciplina de Ritmo
O formato de contrarrelógio de esforço único com 10,9 quilômetros requer uma gestão precisa do limiar desde o início para evitar o esgotamento precoce.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:20–0:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em ΑΝΑΒΑΣΗ ΣΠΗΛΙΑΣ (Spilia hillclimb). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 30 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 13 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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