Sinister 7 Ultra realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em Crowsnest Pass, Canadá. O percurso principal tem 161 km.
- Data
- sáb., 10 de jul. de 2027
- Partida
- Crowsnest Pass 🇨🇦
- Distância
- 161 km
- Desnível
- 6.692 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Sinister 7 Ultra
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Sinister 7 Ultra é uma corrida de trilha extenuante que leva os participantes pelo terreno acidentado e remoto das Montanhas Rochosas de Alberta, apresentando mais de 6.600m de ganho de elevação em seu percurso de 100 milhas.
O que esta prova exige
Sinister 7 Ultra exige que os atletas sustentem o progresso em 161 quilômetros e 6.692 metros de elevação montanhosa através do terreno acidentado das Montanhas Rochosas de Alberta.
Volume Massivo de Escalada
Acumular 6.692 metros de ganho de elevação em uma distância de 161 quilômetros exige resistência muscular sustentada e postura de escalada eficiente para subidas íngremes e acidentadas.
Durabilidade na Descida
As extensas mudanças de elevação exigem força excêntrica significativa nos quadríceps para absorver o impacto físico da corrida prolongada em descida em terreno remoto.
Ritmo de Ultra-Distância
Percorrer um percurso de montanha de 100 milhas exige disciplina fisiológica rigorosa para gerenciar o gasto de energia e prevenir fadiga muscular prematura ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Dada a duração substancial de uma ultra de montanha de 161 quilômetros, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter níveis estáveis de glicogênio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Sinister 7 Ultra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de abr. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de mai. de 2027 – 19 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jul. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em Crowsnest Pass, Canadá.
Quanto tempo dura Sinister 7 Ultra?
O percurso principal tem 161 km.
O que exige Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra exige que os atletas sustentem o progresso em 161 quilômetros e 6.692 metros de elevação montanhosa através do terreno acidentado das Montanhas Rochosas de Alberta.
Quanto desnível tem Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra tem 6.692 m de desnível.
Para quem é Sinister 7 Ultra?
Sinister 7 Ultra está aberta a todos os participantes.
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