Shanghai Marathon realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Shanghai, China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 6 de dez. de 2026
- Partida
- Shanghai 🇨🇳
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 30 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para Shanghai Marathon
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Xangai é uma prestigiosa corrida de estrada World Athletics Platinum Label, apresentando um percurso plano e cênico ponto a ponto, começando no Bund e terminando perto do Shanghai Stadium.
O que esta prova exige
A Maratona de Xangai exige resistência aeróbica sustentada e resiliência mecânica para manter o ritmo em um percurso plano de longa distância em estrada.
Capacidade Aeróbica
Cobrir a distância total da maratona de 42,2 quilômetros requer um sistema cardiovascular altamente desenvolvido, capaz de fornecer energia constante por várias horas.
Durabilidade ao Impacto
Correr em superfícies de estrada pavimentada por horas impõe estresse mecânico repetitivo nos membros inferiores, exigindo forte resiliência estrutural para resistir à fadiga.
Disciplina de Ritmo
Um percurso plano remove as variações naturais do terreno, exigindo adesão estrita a um ritmo alvo constante para evitar o esgotamento precoce de glicogênio.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora é recomendada para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Shanghai Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Shanghai, China.
Quanto tempo dura Shanghai Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Shanghai Marathon?
A Maratona de Xangai exige resistência aeróbica sustentada e resiliência mecânica para manter o ritmo em um percurso plano de longa distância em estrada.
Quanto desnível tem Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon tem 30 m de desnível.
Para quem é Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon está aberta a todos os participantes.
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