São Silvestre de Coimbra realiza-se a sáb., 12 de dez. de 2026 em Coimbra, Portugal. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 12 de dez. de 2026
- Partida
- Coimbra 🇵🇹
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para São Silvestre de Coimbra
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Evening urban road race of about 10 km in Coimbra, with a 5 km walk and a children's race on the same day.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em São Silvestre de Coimbra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 1 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 22 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 6 de dez. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é São Silvestre de Coimbra?
São Silvestre de Coimbra realiza-se a sáb., 12 de dez. de 2026 em Coimbra, Portugal.
Quanto tempo dura São Silvestre de Coimbra?
O percurso principal tem 10 km.
Para quem é São Silvestre de Coimbra?
São Silvestre de Coimbra está aberta a todos os participantes.
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