Säntis Classic realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Weinfelden, Suíça. O percurso principal tem 130 km.
- Data
- dom., 13 de jun. de 2027
- Partida
- Weinfelden 🇨🇭
- Distância
- 130 km
- Desnível
- 1.800 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para Säntis Classic
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Säntis Classic é um evento popular de ciclismo recreativo na Suíça Oriental, com percursos cénicos através do Appenzellerland e uma subida até Schwägalp.
O que esta prova exige
O Säntis Classic exige capacidade sustentada de subida num perfil de montanha moderado e forte disciplina de ritmo ao longo de 130 quilômetros de terreno na Suíça Oriental.
Volume de subida
Os atletas devem gerir 1800 metros de ganho de elevação, o que requer técnica de subida eficiente e resistência muscular, particularmente na subida até Schwägalp.
Resistência aeróbica
A distância de 130 quilômetros exige um motor aeróbico bem desenvolvido para manter uma produção constante ao longo de várias horas de pedalada contínua.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração do percurso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:30–6:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em Säntis Classic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 5 de out. de 2026 – 21 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de mar. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jun. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Säntis Classic?
Säntis Classic realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Weinfelden, Suíça.
Quanto tempo dura Säntis Classic?
O percurso principal tem 130 km.
O que exige Säntis Classic?
O Säntis Classic exige capacidade sustentada de subida num perfil de montanha moderado e forte disciplina de ritmo ao longo de 130 quilômetros de terreno na Suíça Oriental.
Quanto desnível tem Säntis Classic?
Säntis Classic tem 1.800 m de desnível.
Para quem é Säntis Classic?
Säntis Classic está aberta a todos os participantes.
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