Salomon Hammer Trail Spring realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Allinge, Dinamarca. O percurso principal tem 80.5 km.
- Data
- sáb., 1 de mai. de 2027
- Partida
- Allinge 🇩🇰
- Distância
- 80.5 km
- Desnível
- 3.310 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Salomon Hammer Trail Spring
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Salomon Hammer Trail Spring é considerada uma das corridas de trail mais difíceis da Dinamarca, realizada anualmente no terreno acidentado do norte de Bornholm.
O que esta prova exige
Salomon Hammer Trail Spring exige esforço físico sustentado e resiliência em 80,5 km de terreno acidentado com 3310 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Acumular 3310 metros de ganho de elevação em 80,5 km requer força significativa nas subidas e resistência muscular.
Durabilidade do terreno
Navegar pelo terreno acidentado do norte de Bornholm impõe cargas repetitivas elevadas nas pernas e músculos estabilizadores durante um longo período.
Disciplina de ritmo
A carga de trabalho total elevada exige um ritmo inicial conservador para preservar energia para as fases posteriores de um esforço de trail de 80,5 km.
É necessária uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar o gasto energético num evento desta duração.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Salomon Hammer Trail Spring. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 4 de out. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Salomon Hammer Trail Spring?
Salomon Hammer Trail Spring realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Allinge, Dinamarca.
Quanto tempo dura Salomon Hammer Trail Spring?
O percurso principal tem 80.5 km.
O que exige Salomon Hammer Trail Spring?
Salomon Hammer Trail Spring exige esforço físico sustentado e resiliência em 80,5 km de terreno acidentado com 3310 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Salomon Hammer Trail Spring?
Salomon Hammer Trail Spring tem 3.310 m de desnível.
Para quem é Salomon Hammer Trail Spring?
Salomon Hammer Trail Spring está aberta a todos os participantes.
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