Trail

Rureifel-Trail

Rureifel-Trail realiza-se a sáb., 17 de abr. de 2027 em Nideggen, Alemanha. O percurso principal tem 77 km.

O Rureifel-Trail é um evento de trail running com várias distâncias até 77 km, com partida e chegada no histórico Castelo de Nideggen, na Alemanha.

O que esta prova exige

O Rureifel-Trail de 77 km exige resistência sustentada e capacidade significativa de escalada numa distância de ultra montanha de alto volume.

Resistência aeróbica

Cobrir 77 km exige uma condição física de base excecional e durabilidade muscular para manter o movimento para a frente durante muitas horas.

Capacidade de escalada

Superar 2863 metros de ganho de elevação exige força contínua de subida e descida ao longo do percurso.

Condições de primavera

Um evento de abril na Alemanha exige preparação para o clima variável de primavera e condições de trilha potencialmente molhadas ou frias.

Dada a duração de uma ultra trail de 77 km, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o desempenho energético.

Competitivo (capacidade de maratona sub-3:15)7:30–8:45

Avançado (capacidade de maratona sub-3:45)9:00–10:30

Intermediário (capacidade de maratona sub-4:30)11:00–12:30

Primeira vez / Concluinte13:00–15:00

Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.

Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Rureifel-Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Base22 semanas · 23 de ago. de 2026 – 23 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 24 de jan. de 2027 – 6 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Está a organizar esta prova?