Roma-Ostia realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Rome, Itália. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 28 de fev. de 2027
- Partida
- Rome 🇮🇹
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 155 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 21 semanas para Roma-Ostia
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Uma viagem de corrida que começa no coração do EUR e corre em direção ao litoral de Ostia ao longo da Via Cristoforo Colombo.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige a manutenção de uma estratégia de ritmo constante ao longo de 21,1 quilómetros num percurso suavemente ondulado com 155 metros de ganho de elevação.
Resistência Aeróbica
A distância de 21,1 quilómetros exige capacidade cardiovascular sustentada e economia de corrida eficiente durante um período prolongado.
Disciplina de Ritmo
O perfil linear que vai do EUR à costa ao longo da Via Cristoforo Colombo exige contenção inicial para evitar o esgotamento antes dos quilómetros finais.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:55–2:20
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em Roma-Ostia. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 5 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de jan. de 2027 – 7 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Roma-Ostia?
Roma-Ostia realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Rome, Itália.
Quanto tempo dura Roma-Ostia?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Roma-Ostia?
Esta meia maratona exige a manutenção de uma estratégia de ritmo constante ao longo de 21,1 quilómetros num percurso suavemente ondulado com 155 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Roma-Ostia?
Roma-Ostia tem 155 m de desnível.
Para quem é Roma-Ostia?
Roma-Ostia está aberta a todos os participantes.
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