RIDE Suffolk Sunrise realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em Framlingham, Reino Unido. O percurso principal tem 164.2 km.
- Data
- dom., 16 de mai. de 2027
- Partida
- Framlingham 🇬🇧
- Distância
- 164.2 km
- Desnível
- 1.087 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para RIDE Suffolk Sunrise
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Partindo do Framlingham College e Castle, o RIDE Suffolk Sunrise é uma popular sportive de caridade do início da temporada que oferece rotas planas e rápidas pelas estradas costeiras de Suffolk.
O que esta prova exige
RIDE Suffolk Sunrise exige um ritmo sustentado numa rota de longa distância de 164,2 km no início da temporada, com escalada mínima.
Resistência aeróbica
A distância de 164,2 km exige um alto volume de pedalada aeróbica constante para manter o desempenho durante várias horas.
Preparação para o início da temporada
O evento, que ocorre em maio, exige que os atletas tenham construído uma resistência de base suficiente após os meses de inverno.
Eficiência em terreno plano
O ganho de elevação modesto de 1087 metros numa rota longa indica um terreno rápido e ondulado onde manter o momento é crucial.
Um esforço sustentado com duração entre 5 e 7 horas requer uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:00–7:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em RIDE Suffolk Sunrise. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 5 de out. de 2026 – 21 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de fev. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 5 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 26 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 10 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise realiza-se a dom., 16 de mai. de 2027 em Framlingham, Reino Unido.
Quanto tempo dura RIDE Suffolk Sunrise?
O percurso principal tem 164.2 km.
O que exige RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise exige um ritmo sustentado numa rota de longa distância de 164,2 km no início da temporada, com escalada mínima.
Quanto desnível tem RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise tem 1.087 m de desnível.
Para quem é RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise está aberta a todos os participantes.
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