Råskinnet realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 9 km.
- Data
- sáb., 1 de mai. de 2027
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 9 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Råskinnet
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Råskinnet é uma exigente corrida de cross-country de 9 km em trilho à volta de Sognsvann em Oslo, conhecida pelo seu terreno desafiador, charcos, colinas íngremes e duas travessias de água.
O que esta prova exige
Råskinnet exige esforço aeróbico sustentado e agilidade técnica numa desafiadora rota de cross-country de 9 km com charcos, colinas íngremes e travessias de água.
Corrida Técnica em Trilho
O percurso exige ajustes contínuos de trabalho de pés e equilíbrio para navegar charcos, colinas íngremes e duas travessias de água ao longo da rota de Sognsvann.
Intensidade de Curta Duração
Com 9 km, a corrida exige uma elevada produção aeróbica média e resistência muscular para manter o ritmo em terreno difícil sem intervalos de recuperação prolongados.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Råskinnet. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 4 de out. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de mar. de 2027 – 10 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Råskinnet?
Råskinnet realiza-se a sáb., 1 de mai. de 2027 em Oslo, Noruega.
Quanto tempo dura Råskinnet?
O percurso principal tem 9 km.
O que exige Råskinnet?
Råskinnet exige esforço aeróbico sustentado e agilidade técnica numa desafiadora rota de cross-country de 9 km com charcos, colinas íngremes e travessias de água.
Para quem é Råskinnet?
Råskinnet está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?