Rab Helvellyn Sky Ultra realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Patterdale, Reino Unido. O percurso principal tem 57 km.
- Data
- sáb., 17 de jul. de 2027
- Partida
- Patterdale 🇬🇧
- Distância
- 57 km
- Desnível
- 3.700 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 41 semanas para Rab Helvellyn Sky Ultra
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Rab Helvellyn Sky Ultra é uma corrida de montanha tecnicamente exigente de 57 km com 3.700 m de subida pelas linhas de cume e encostas do English Lake District.
O que esta prova exige
A Rab Helvellyn Sky Ultra exige competência sustentada em corrida de montanha de alta altitude num percurso de 57 km com 3.700 m de subida técnica.
Volume de subida
Acumular 3.700 m de ganho de elevação em 57 km requer resistência muscular significativa e eficiência de subida em encostas íngremes.
Corrida técnica de cume
Navegar pelas linhas de cume do English Lake District exige agilidade e conforto em terreno de montanha técnico.
Resistência prolongada
A distância considerável e o perfil de elevação requerem um ritmo rigoroso e gestão metabólica para sustentar o esforço ao longo de muitas horas.
Uma ingestão alvo de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária para sustentar os níveis de energia durante este esforço de montanha de várias horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Rab Helvellyn Sky Ultra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de abr. de 2027 – 5 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de jun. de 2027 – 10 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jul. de 2027 – 17 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Rab Helvellyn Sky Ultra?
Rab Helvellyn Sky Ultra realiza-se a sáb., 17 de jul. de 2027 em Patterdale, Reino Unido.
Quanto tempo dura Rab Helvellyn Sky Ultra?
O percurso principal tem 57 km.
O que exige Rab Helvellyn Sky Ultra?
A Rab Helvellyn Sky Ultra exige competência sustentada em corrida de montanha de alta altitude num percurso de 57 km com 3.700 m de subida técnica.
Quanto desnível tem Rab Helvellyn Sky Ultra?
Rab Helvellyn Sky Ultra tem 3.700 m de desnível.
Para quem é Rab Helvellyn Sky Ultra?
Rab Helvellyn Sky Ultra está aberta a todos os participantes.
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