Pražský půlmaraton realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Prague, Tchéquia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 3 de abr. de 2027
- Partida
- Prague 🇨🇿
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Pražský půlmaraton
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Generali Prague Half Marathon é uma corrida de estrada rápida e plana com o selo Elite da World Athletics que leva os corredores a passar por marcos históricos icónicos na capital checa.
O que esta prova exige
O Pražský půlmaraton exige velocidade sustentada numa distância de 21,1 km em estrada, num percurso rápido e plano.
Manutenção do ritmo
Como o percurso é plano e rápido, os corredores devem manter uma produção aeróbica alta e constante durante toda a distância de 21,1 km, sem alívio significativo de subidas.
Eficiência na corrida de estrada
Correr inteiramente em superfícies pavimentadas, passando por marcos históricos, exige uma boa durabilidade biomecânica para lidar com o impacto repetitivo numa distância de meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Pražský půlmaraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 4 de out. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Pražský půlmaraton?
Pražský půlmaraton realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Prague, Tchéquia.
Quanto tempo dura Pražský půlmaraton?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Pražský půlmaraton?
O Pražský půlmaraton exige velocidade sustentada numa distância de 21,1 km em estrada, num percurso rápido e plano.
Para quem é Pražský půlmaraton?
Pražský půlmaraton está aberta a todos os participantes.
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