Polar Night Marathon realiza-se a sáb., 9 de jan. de 2027 em Tromsø, Noruega. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 9 de jan. de 2027
- Partida
- Tromsø 🇳🇴
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Durante a Polar Night Marathon, corre-se a meio do dia na luz azul ártica que caracteriza o período antes do regresso do sol.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Polar Night Marathon exige que os atletas sustentem a distância padrão de uma maratona completa em condições árticas de inverno profundo com luz do dia limitada.
Resistência à distância
Cobrir a distância completa de 42,2 km da maratona coloca uma carga contínua no sistema musculoesquelético, exigindo capacidade aeróbica significativa e disciplina de ritmo.
Gestão de tempo frio
Ocorrendo em Tromsø em janeiro, durante a noite polar, os atletas devem gerir a temperatura corporal e o desempenho em condições sazonais frias e escuras.
A duração de uma maratona excede tipicamente 2,5 horas, pelo que os atletas devem procurar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Polar Night Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 23 de ago. de 2026 – 17 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de out. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jan. de 2027 – 9 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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