Paznaun Ischgl Ultra Trail realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Ischgl, Áustria. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sex., 9 de jul. de 2027
- Partida
- Ischgl 🇦🇹
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 6.300 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Paznaun Ischgl Ultra Trail
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Paznaun Ischgl Ultra Trail é um desafiador evento de trail running em alta montanha que atravessa a Paznaun High Route com múltiplas distâncias até 100 quilómetros.
O que esta prova exige
A Paznaun Ischgl Ultra Trail exige resistência sustentada em alta montanha ao longo de 100 quilómetros e 6.300 metros de subida. Os atletas devem gerir um ganho vertical extremo, mantendo o movimento num esforço de montanha de longa duração.
Volume de subida
Acumular 6.300 metros de elevação em 100 km exige uma eficiência excecional em subida e resistência muscular para ascensões íngremes contínuas.
Durabilidade na descida
Atravessar terreno de alta montanha exige uma força excêntrica robusta nas pernas para absorver o impacto repetitivo da corrida sustentada em descida.
Duração prolongada
A escala de um percurso de montanha de 100 km exige um ritmo disciplinado, termorregulação em clima alpino e execução meticulosa de um plano de nutrição prolongado.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar a produção de energia ao longo da duração prolongada de várias horas de uma ultra de montanha de 100 quilómetros.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Paznaun Ischgl Ultra Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 3 de out. de 2026 – 16 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de abr. de 2027 – 28 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mai. de 2027 – 18 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jun. de 2027 – 2 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jul. de 2027 – 9 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Paznaun Ischgl Ultra Trail realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Ischgl, Áustria.
Quanto tempo dura Paznaun Ischgl Ultra Trail?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Paznaun Ischgl Ultra Trail?
A Paznaun Ischgl Ultra Trail exige resistência sustentada em alta montanha ao longo de 100 quilómetros e 6.300 metros de subida. Os atletas devem gerir um ganho vertical extremo, mantendo o movimento num esforço de montanha de longa duração.
Quanto desnível tem Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Paznaun Ischgl Ultra Trail tem 6.300 m de desnível.
Para quem é Paznaun Ischgl Ultra Trail?
Paznaun Ischgl Ultra Trail está aberta a todos os participantes.
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