Outlaw Half Nottingham realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Nottingham, Reino Unido. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 23 de mai. de 2027
- Partida
- Nottingham 🇬🇧
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para Outlaw Half Nottingham
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Realizado no National Water Sports Centre, o evento apresenta uma natação de 1,2 milhas num lago, um percurso de ciclismo de 56 milhas com ondulações pela zona rural de Nottinghamshire e uma corrida plana de 13,1 milhas que termina no tapete laranja.
O que esta prova exige
Outlaw Half Nottingham exige resistência multidesportiva sustentada numa natação de 1,2 milhas, 56 milhas de ciclismo e 13,1 milhas de corrida.
Posição aerodinâmica
O percurso de ciclismo de 56 milhas com ondulações pela zona rural de Nottinghamshire exige um ritmo eficiente e uma postura aerodinâmica sustentada.
Durabilidade na corrida
A corrida de 13,1 milhas plana exige músculos das pernas resilientes para manter o ritmo após os esforços de natação e ciclismo.
Visa 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a energia ao longo da duração de várias horas do triatlo de meia distância.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Outlaw Half Nottingham. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 5 de out. de 2026 – 28 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Nottingham, Reino Unido.
Quanto tempo dura Outlaw Half Nottingham?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham exige resistência multidesportiva sustentada numa natação de 1,2 milhas, 56 milhas de ciclismo e 13,1 milhas de corrida.
Para quem é Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?