Ötscher Trail realiza-se a sex., 4 de jun. de 2027 em Lackenhof, Áustria. O percurso principal tem 51.5 km.
- Data
- sex., 4 de jun. de 2027
- Partida
- Lackenhof 🇦🇹
- Distância
- 51.5 km
- Desnível
- 2.432 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Ötscher Trail
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O evento Ötscher Trail apresenta várias corridas de montanha e trilha, desde corridas verticais até uma maratona de trilha pelo Parque Natural Ötscher-Tormäuer.
O que esta prova exige
O Ötscher Trail exige potência aeróbica sustentada e alta durabilidade para cobrir 51,5 quilômetros e 2432 metros de ganho de elevação em terreno montanhoso.
Volume de subida
Mais de 2432 metros de ascensão total exigem economia de subida eficiente e resiliência muscular para lidar com inclinações íngremes por horas.
Durabilidade muscular
A distância de 51,5 quilômetros e a descida significativa exigem força excêntrica resiliente nas pernas para absorver o impacto e prevenir o colapso no final da corrida.
Uma duração de corrida superior a quatro horas requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Ötscher Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 3 de out. de 2026 – 12 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de mar. de 2027 – 23 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de abr. de 2027 – 14 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mai. de 2027 – 28 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mai. de 2027 – 4 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ötscher Trail?
Ötscher Trail realiza-se a sex., 4 de jun. de 2027 em Lackenhof, Áustria.
Quanto tempo dura Ötscher Trail?
O percurso principal tem 51.5 km.
O que exige Ötscher Trail?
O Ötscher Trail exige potência aeróbica sustentada e alta durabilidade para cobrir 51,5 quilômetros e 2432 metros de ganho de elevação em terreno montanhoso.
Quanto desnível tem Ötscher Trail?
Ötscher Trail tem 2.432 m de desnível.
Para quem é Ötscher Trail?
Ötscher Trail está aberta a todos os participantes.
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