Norikura Hill Climb realiza-se a dom., 29 de ago. de 2027 em Matsumoto, Japão. O percurso principal tem 20.5 km.
- Data
- dom., 29 de ago. de 2027
- Partida
- Matsumoto 🇯🇵
- Distância
- 20.5 km
- Desnível
- 1.260 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 44 semanas para Norikura Hill Climb
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Norikura Hill Climb is an annual bicycle hill-climb race on the Norikura Echo Line, featuring a 20.5 km course with 1,260 m of elevation gain and a finish at the Nagano–Gifu prefectural border near 2,720 m.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:35–1:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Norikura Hill Climb. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de jul. de 2027 – 8 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de ago. de 2027 – 29 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Norikura Hill Climb?
Norikura Hill Climb realiza-se a dom., 29 de ago. de 2027 em Matsumoto, Japão.
Quanto tempo dura Norikura Hill Climb?
O percurso principal tem 20.5 km.
Quanto desnível tem Norikura Hill Climb?
Norikura Hill Climb tem 1.260 m de desnível.
Para quem é Norikura Hill Climb?
Norikura Hill Climb está aberta a todos os participantes.
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