ツール・ド・おきなわ realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Nago, Japão. O percurso principal tem 200 km.
- Data
- sáb., 7 de nov. de 2026
- Partida
- Nago 🇯🇵
- Distância
- 200 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 5 semanas para ツール・ド・おきなわ
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Realizado na região norte de Yanbaru, em Okinawa, o Tour de Okinawa é um dos maiores festivais de ciclismo do Japão, apresentando corridas de estrada internacionais e eventos para cidadãos.
O que esta prova exige
Este evento de ciclismo de estrada de 200 km pela região norte de Yanbaru, em Okinawa, exige resistência aeróbica extrema e ritmo sustentado em uma distância muito longa.
Resistência aeróbica
Percorrer 200 km exige um motor aeróbico potente e a capacidade de manter uma produção constante por muitas horas na bicicleta.
Gerenciamento do calor regional
Realizado em novembro em Okinawa, os ciclistas devem gerenciar a termorregulação e a hidratação de forma eficaz durante um período prolongado.
Disciplina de ritmo
A distância ultralonga exige adesão estrita a um perfil de potência ou frequência cardíaca alvo no início para prevenir a fadiga no final da corrida.
Uma prova de 200 km levará a maioria dos atletas bem além de 2,5 horas, exigindo uma ingestão constante de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:15–7:30
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em ツール・ド・おきなわ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 1 de nov. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Nago, Japão.
Quanto tempo dura ツール・ド・おきなわ?
O percurso principal tem 200 km.
O que exige ツール・ド・おきなわ?
Este evento de ciclismo de estrada de 200 km pela região norte de Yanbaru, em Okinawa, exige resistência aeróbica extrema e ritmo sustentado em uma distância muito longa.
Para quem é ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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