ツール・ド・おきなわ realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Nago, Japão. O percurso principal tem 200 km.
- Data
- sáb., 7 de nov. de 2026
- Partida
- Nago 🇯🇵
- Distância
- 200 km
- Nível
- Pelotão misto
Realizado na região norte de Yanbaru, em Okinawa, o Tour de Okinawa é um dos maiores festivais de ciclismo do Japão, apresentando corridas de estrada internacionais e eventos para cidadãos.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de ciclismo de estrada de 200 km pela região norte de Yanbaru, em Okinawa, exige resistência aeróbica extrema e ritmo sustentado em uma distância muito longa.
Resistência aeróbica
Percorrer 200 km exige um motor aeróbico potente e a capacidade de manter uma produção constante por muitas horas na bicicleta.
Gerenciamento do calor regional
Realizado em novembro em Okinawa, os ciclistas devem gerenciar a termorregulação e a hidratação de forma eficaz durante um período prolongado.
Disciplina de ritmo
A distância ultralonga exige adesão estrita a um perfil de potência ou frequência cardíaca alvo no início para prevenir a fadiga no final da corrida.
Uma prova de 200 km levará a maioria dos atletas bem além de 2,5 horas, exigindo uma ingestão constante de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:15–7:30
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em ツール・ド・おきなわ. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 23 de ago. de 2026 – 26 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 27 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 1 de nov. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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