Nordmarka Skogsmaraton realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 19 de jun. de 2027
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 770 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 37 semanas para Nordmarka Skogsmaraton
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Nordmarka Skogsmaraton é uma popular maratona florestal tradicional realizada em estradas de gravilha e trilhos pela cénica área de recreação de Nordmarka em Oslo.
O que esta prova exige
Nordmarka Skogsmaraton exige um ritmo sustentado numa rota florestal de 42,2 km com 770 metros de ganho de elevação em gravilha e trilhos.
Resistência aeróbica
Completar a distância de uma maratona completa de 42,2 km exige um elevado nível de resistência cardiovascular e gestão sustentada de energia.
Durabilidade em trilho
A combinação de estradas de gravilha e trilhos florestais requer resiliência muscular nos membros inferiores para lidar com terrenos irregulares ao longo do evento.
Gestão da elevação
Acumular 770 metros de subida na distância da maratona exige um ritmo eficiente nas inclinações para preservar a força das pernas nas fases posteriores.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar a produção de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:25–5:20
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Nordmarka Skogsmaraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 4 de out. de 2026 – 27 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de mar. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Oslo, Noruega.
Quanto tempo dura Nordmarka Skogsmaraton?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton exige um ritmo sustentado numa rota florestal de 42,2 km com 770 metros de ganho de elevação em gravilha e trilhos.
Quanto desnível tem Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton tem 770 m de desnível.
Para quem é Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton está aberta a todos os participantes.
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