New York City Marathon realiza-se a dom., 1 de nov. de 2026 em New York City, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 1 de nov. de 2026
- Partida
- New York City 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 4 semanas para New York City Marathon
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Nova Iorque é uma maratona anual icônica que abrange todos os cinco distritos de Nova Iorque.
O que esta prova exige
A Maratona de Nova Iorque exige resistência cardiovascular sustentada ao longo da distância padrão de 42,2 quilômetros, abrangendo todos os cinco distritos.
Durabilidade na Distância
Percorrer a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros exige resiliência estrutural extensiva e disciplina de ritmo para gerir a fadiga muscular no final da corrida.
Sustentação Metabólica
Como completar uma maratona geralmente excede três horas para a maioria dos participantes, o evento exige ingestão contínua de energia para sustentar o desempenho.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio ao longo da duração de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em New York City Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 12 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 26 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é New York City Marathon?
New York City Marathon realiza-se a dom., 1 de nov. de 2026 em New York City, Estados Unidos.
Quanto tempo dura New York City Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige New York City Marathon?
A Maratona de Nova Iorque exige resistência cardiovascular sustentada ao longo da distância padrão de 42,2 quilômetros, abrangendo todos os cinco distritos.
Para quem é New York City Marathon?
New York City Marathon está aberta a todos os participantes.
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