Chicago Marathon realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Chicago, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Chicago 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 57 m
- Nível
- Aberta a todos
A Bank of America Chicago Marathon é conhecida pelo seu percurso plano e rápido que começa e termina no Grant Park e atravessa 29 bairros vibrantes.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Chicago exige resistência cardiovascular sustentada e disciplina de ritmo ao longo de uma distância de 42,2 km num percurso plano.
Potência Aeróbica Sustentada
Cobrir 42,2 km requer uma alta utilização fracionária do VO2 max e controlo rigoroso do ritmo para evitar fadiga precoce.
Durabilidade ao Impacto
Correr em pavimento contínuo por mais de quarenta quilómetros coloca um stress repetitivo significativo nas articulações, exigindo forte resiliência estrutural.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora deve ser mantida para apoiar as reservas de glicogénio ao longo do esforço de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Chicago Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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