Nedbank Gravel Burn realiza-se a 25 – 31 de out. de 2026 em Western Cape, África do Sul. O percurso principal tem 750 km.
- Data
- 25 – 31 de out. de 2026
- Partida
- Western Cape 🇿🇦
- Distância
- 750 km
- Desnível
- 8.500 m
- Nível
- Aberta a todos
Corrida de etapas internacional de gravilha de 7 dias, ~770 km, com serviço completo, através da África do Sul (25-31 de outubro de 2026).
O que esta prova exige
Esta corrida de etapas de 750 km e 8500 m de elevação exige sete dias consecutivos de resistência sustentada e recuperação meticulosa em estradas de gravilha do Cabo Ocidental. Os atletas devem gerir a fadiga cumulativa intensa ao longo de uma semana de ciclismo de longa distância.
Durabilidade em Corridas de Etapas
Cobrir aproximadamente 750 km em sete dias exige a capacidade de absorver um alto volume de treino dia após dia com declínio físico mínimo. Os protocolos de recuperação entre as etapas são tão críticos quanto o desempenho diário.
Volume de Subida
Acumular 8500 metros de elevação ao longo da duração requer eficiência sustentada em subidas e resistência muscular em gradientes variados de gravilha. O ritmo nas subidas dita se um atleta termina forte ou desvanece no final da semana.
Consistência Nutricional
Sete dias consecutivos de etapas longas exigem uma alta ingestão diária de energia para manter as reservas de glicogénio e prevenir défices calóricos profundos. A nutrição consistente em todas as etapas é obrigatória para completar a distância.
A média de várias horas no selim por etapa exige o consumo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho e apoiar a recuperação multidia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Nedbank Gravel Burn. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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