Movistar Madrid Medio Maratón realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Madrid, Espanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Madrid 🇪🇸
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 129 m
- Nível
- Aberta a todos
A Movistar Madrid Medio Maratón leva os corredores por um percurso rápido e ondulado no coração de Madrid, passando por marcos icónicos como a Puerta de Alcalá e o Paseo del Prado.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Movistar Madrid Medio Maratón exige um ritmo sustentado numa distância de 21,1 km com subidas intermitentes ao longo de 129 metros de desnível acumulado.
Resistência aeróbica
Completar 21,1 quilómetros exige um elevado nível de capacidade cardiovascular para manter um ritmo de corrida constante do início ao fim.
Disciplina de ritmo
O perfil ondulado do percurso exige que os atletas gerenciem o seu esforço de forma eficaz no terreno ondulado no coração de Madrid para evitar fadiga prematura.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:55–2:15
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Movistar Madrid Medio Maratón. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 24 de ago. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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