Mountain Do Costão do Santinho realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em Florianópolis, Brasil. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- sáb., 10 de jul. de 2027
- Partida
- Florianópolis 🇧🇷
- Distância
- 42 km
- Nível
- Aberta a todos
O Mountain Do Costão do Santinho é um evento tradicional de trail running em Florianópolis com percursos que atravessam trilhas de Mata Atlântica, dunas douradas, praias e falésias costeiras acidentadas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de trail running de 42 km exige capacidade aeróbica sustentada e adaptabilidade em terrenos costeiros variados, incluindo florestas, dunas e praias.
Resistência de Distância
Percorrer 42 quilômetros exige resistência muscular significativa e controle de ritmo para manter o movimento para frente por várias horas.
Versatilidade de Terreno
Atravessar trilhas de Mata Atlântica, dunas douradas, praias e falésias costeiras acidentadas exige equilíbrio dinâmico, estabilidade do tornozelo e força em superfícies em mudança.
Dada a duração de uma corrida de trilha de 42 km, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em Mountain Do Costão do Santinho. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 23 de ago. de 2026 – 17 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de abr. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de mai. de 2027 – 19 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jul. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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