Montepio Meia Maratona de Cascais realiza-se a dom., 7 de fev. de 2027 em Cascais, Portugal. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 7 de fev. de 2027
- Partida
- Cascais 🇵🇹
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 18 semanas para Montepio Meia Maratona de Cascais
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Uma corrida cênica pela costa atlântica com um percurso desafiador de meia maratona que leva os corredores pela Baía de Cascais e pela icônica Praia do Guincho.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige economia de corrida sustentada e controle de ritmo ao longo de um percurso costeiro de 21,1 quilômetros durante a estação de inverno.
Resistência à distância
Cobrir 21,1 quilômetros exige capacidade aeróbica constante e mecânica eficiente para manter o ritmo da Baía de Cascais até a Praia do Guincho.
Disciplina de ritmo
Gerenciar o esforço em um percurso desafiador de meia maratona exige adesão estrita aos tempos-alvo sem começar muito rápido.
Consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de energia durante a duração da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 18 semanas até ao dia da prova em Montepio Meia Maratona de Cascais. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base6 semanas · 5 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de nov. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de fev. de 2027 – 7 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais realiza-se a dom., 7 de fev. de 2027 em Cascais, Portugal.
Quanto tempo dura Montepio Meia Maratona de Cascais?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Montepio Meia Maratona de Cascais?
Esta meia maratona exige economia de corrida sustentada e controle de ritmo ao longo de um percurso costeiro de 21,1 quilômetros durante a estação de inverno.
Para quem é Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais está aberta a todos os participantes.
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