Milano Marathon realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Milan, Itália. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Milan 🇮🇹
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 72 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Milano Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Wizz Air Milano Marathon apresenta um percurso rápido e cénico que começa e termina perto da icónica Piazza del Duomo em Milão.
O que esta prova exige
A Maratona de Milão exige a manutenção de um ritmo de corrida contínuo ao longo de 42,2 km num perfil plano com apenas 72 metros de desnível acumulado.
Sustentabilidade da velocidade
O perfil excecionalmente plano de 72 metros numa distância de maratona completa permite uma cadência elevada e constante sem as interrupções mecânicas de subidas ou descidas significativas.
Durabilidade ao impacto
Percorrer 42,2 km inteiramente a pé exige resiliência estrutural nos membros inferiores para absorver impactos repetitivos de alta carga ao longo de várias horas.
É necessária uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio durante a duração de várias horas da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Milano Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 5 de out. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Milano Marathon?
Milano Marathon realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Milan, Itália.
Quanto tempo dura Milano Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Milano Marathon?
A Maratona de Milão exige a manutenção de um ritmo de corrida contínuo ao longo de 42,2 km num perfil plano com apenas 72 metros de desnível acumulado.
Quanto desnível tem Milano Marathon?
Milano Marathon tem 72 m de desnível.
Para quem é Milano Marathon?
Milano Marathon está aberta a todos os participantes.
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