Meia Maratona do Douro Vinhateiro realiza-se a dom., 30 de mai. de 2027 em Peso da Régua, Portugal. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 30 de mai. de 2027
- Partida
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O percurso corre ao longo das margens do Rio Douro através de vinhas em socalcos classificadas como Património Mundial da UNESCO, começando na Barragem de Bagaúste e terminando em Peso da Régua.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige economia de corrida sustentada numa distância de 21,1 km ao longo do Rio Douro.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de 21,1 km exige produção cardiovascular consistente e eficiência de ritmo durante um período prolongado.
Durabilidade muscular
Correr ao longo das margens do rio através das vinhas em socalcos coloca um stress de impacto repetitivo nos membros inferiores que exige resiliência muscular adequada.
Recomenda-se o consumo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante a meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Meia Maratona do Douro Vinhateiro. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 24 de ago. de 2026 – 7 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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